Minister Princess: Thinspo!

Dieta ABC

Semana 1

1: 500 calorias -
2: 500 calorias -
3: 300 calorias -
4: 400 calorias -
5: 100 calorias -
6: 300 calorias -
7: 200 calorias -

Semana 2

8: 500 calorias:
9: 400 calorias
10: AYUNO TOTAL
11: 150 calorias
12: 200 calorias
13: 400 calorias
14: 350 calorias

Semana 3

15: 250 calorias
16: 200 calorias
17: AYUNO TOTAL
18: 200 calorias
19: 100 calorias
20: AYUNO TOTAL
21: 300 calorias

Semana 4

22: 250 calorias
23: 200 calorias
24: 150 calorias
25: 100 calorias
26: 50 calorias
27: 100 calorias
28: 200 calorias

Semana 5

29: 200 calorias
30: 300 calorias
31: 800 calorias
32: AYUNO TOTAL
33: 250 calorias
34: 350 calorias
35: 450 calorias

Semana 6

36: AYUNO TOTAL
37: 500 calorias
38: 450 calorias
39: 400 calorias
40: 350 calorias
41: 300 calorias
42: 250 calorias

Semana 7

43: 200 calorias
44: 200 calorias
45: 250 calorias
46: 200 calorias
47: 300 calorias
48: 200 calorias
49: 150 calorias

Ultimo dia

50: AYUNO TOTAL

Reglas de Libreta

Apuntarás absolutamente todo lo que entre por tu boca indicando su nivel calórico exacto (y si no estás muy seguida redondeas por lo alto)

El primer domingo de cada mes será el día de ayuno, si ese no puede ser por algún motivo familiar se trasladará al mes siguiente (es un domingo por que tengo la "excusa" de encontrarme mal un sábado por que he bebido mucho el sábado, aunque no sea cierto)

Te pesarás todos los lunes en ayunas indicando el peso en la agenda para que vayas viendo la mejoría.

Bajo ningún concepto debes superar las 600 kcal diarias, si lo haces deberás hacer al día siguiente ayuno total (solo agua)

Si de un lunes a otro subes peso ese mismo lunes harás ayuno total, si por el contrario bajas de peso puedes recompensarte con una pulserita o un regalito.

Si llegas al peso deseado y te es insuficiente porque ves que sigues demasiado gorda te pondrás una nueva meta.

El hecho de hacer deporte no te permite un mayor número de kcal diario.

Si comes algo a partir de las 21:00 debes recurrir a Mía (si no lo hacéis nunca podéis tomar algún laxante como "castigo".

Los días que se recurren a Mía se marcaran en la agenda con una estrella y los días de ayuno con un asterisco.

Si se recurre a Mía más de tres veces al mes ayunarás un día MÁS a la semana del mes venidero.

Si un mes hay más estrellas que asteriscos no podrás probar nada de alcohol ni de origen animal durante el mes siguiente (incluyendo lácteos y huevos, es decir DIETA VEGANA)

Una vez logrado el peso ideal DEBES seguir usando estas reglas apuntando lo que comes para evitar recuperar el peso perdido pero si lo deseas puedes subir el aporte máximo de Kcal diario a 800 (opcional)

Si un día no superas las 200 kcal diarias puedes recompensarte comprándote alguna prenda bonita como premio :)

Si rompes un ayuno o alguna de las reglas deberás hacer un ayuno total los DOS días siguientes.

AYUNO ABRIL

1. CALORÍAS

- Ayuno total: 10 puntos
- < kcal =" 9" kcal =" 8" kcal =" 7" kcal =" 6" kcal =" 5" kcal =" 4" kcal =" 3" kcal =" 1" kcal =" -1" agua =" 1"> 1 litro de agua = 2 puntos (si se toman 4 litros seguirán siendo 2 puntos).

3. EXTRAS
- Resistir la tentación = 3 puntos
- No resistir la tentación = -2 puntos
- Usar a mía SIN atracón = -5 puntos
- Usar a mía CON atracón = 5 puntos
- Atracón = -10 puntos
- Comer a trocitos pequeñitos y muy despacio = 2 puntos
- Hacer 3 comidas al día = 2 puntos
- Hacer 2 comidas al día = 3 puntos
- Hacer 1 comida al día = 2 puntos
- Cortarse = -10 puntos
- Hacer menos de 30 minutos de ejercicio = -3 puntos
- NO hacer ejercicio = -5 puntos
- Dormir > 8 horas seguidas por la noche = 3 p

- Si al final del día NO se ha consumido ninguna grasa añadida "mala" = 4 puntos (sólo es válido el aceite para comida a la plancha y en ensalada, cualquier otra cosa que se tome que lleve grasas hará que no se sume:

4. EJERCICIOS
- Aeróbico 30 minutos = 2 puntos
- Aeróbico 1 hora = 5 puntos

- Por cada media hora más a partir de la hora de ejercicio = 3 puntos

- Caminar 30 minutos = 1 punto
- Caminar 1 hora = 3 puntos
- Por cada media hora más a partir de la hora de caminar = 2 puntos
- Gym 30 minutos = 1 punto
- Gym 1 hora = 4 puntos
- Por cada media hora más a partir de la hora de gym = 2 puntos
- Por cada 30 minutos de tareas domésticas (lavar, planchar, hacer el baño, camas, tender, cocinar, etc) = 1 punto
- 60 sentadillas = 1 punto
- 60 abdominales = 1 punto

Minister Princess

lunes, 19 de abril de 2010

Thinspo!

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